Tidurnyenyak sama pentingnya dengan konsumsi makananbergizi seimbang dan berolahraga. Penting untuk menghindari beberapa makanan tertentu agar tidur lebih nyenyak.

Apa saja makanan yang bisa bikin susah tidur? Simak selengkapnya dalam ulasan ini.

Tidur menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tidur yang cukup artinya tidak yang tidak kurang dari tujuh jam dalam semalam.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Faktanya, makanan yang dikonsumsi memiliki banyak pengaruh terhadap pola tidur.

Untuk meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak, pertimbangkan untuk membatasi atau menghindari makanan dan minuman yang ada dalam daftar ini, melansir Healthline.

1. Kopi

Minuman dan makanan yang bikin susah tidur pertama adalah kopi. Gara-garanya adalah kandungan kafein yang tinggi pada kopi.

Kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat yang bisa meningkatkan perasaan waspada dan berenergi.

Penelitian menunjukkan, konsumsi kopi berjam-jam sebelum tidur pun dapat memengaruhi tidur.

Selain kopi, Anda juga perlu menghindari minuman dan makanan berkafein lainnya seperti soda, teh, dan beberapa produk cokelat.

2. Sambal

Ilustrasi. Sambal, salah satu makanan yang bikin susah tidur. (iStockphoto/JokoHarismoyo)

Sambal dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan gejala refluks asam lambung yang dapat mengganggu tidur.

Selain itu, sejumlah penelitian juga telah menemukan, peningkatan suhu tubuh akibat konsumsi makanan pedas bisa memicu gangguan tidur.

Selain suhu tubuh yang meningkat, asam lambung juga bisa naik ke kerongkongan saat terlalu banyak konsumsi makanan pedas. Kondisi ini dapat memicu rasa tidak nyaman dan membuat Anda terjaga di malam hari.

3. Piza

Piza dan makanan cepat saji lainnya mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi. Lemak jenuh yang masuk ke dalam tubuh di malam hari dapat membebani sistem pencernaan.

Ada baiknya Anda tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti piza, daging merah, dan lainnya.

Lihat Juga : Myth vs FactTidur di Lantai Tanpa Alas Bikin Reumatik, Mitos atau Fakta?

4. Mi instan

Mi instan termasuk makanan ultra-proses. Mi instan jelas bukan pilihan makanan terbaik bagi Anda yang ingin tidur nyenyak.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan, kualitas tidur yang lebih buruk dikaitkan dengan konsumsi makanan olahan.

Mengurangi mi instan dan makanan ultra-proses lainnya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

5. Alkohol

Banyak orang yang memiliki kebiasaan konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur.

Konsumsi minuman beralkohol memang membuat tubuh rileks. Tapi, alih-alih melepas penat, konsumsi alkohol justru dapat membuat Anda terjaga.

Demikian daftar minuman dan makanan yang bikin susah tidur. Hindari minuman dan makanan di atas jika ingin tidur nyenyak.