Terkesan Sepele, Ini 7 Manfaat Jalan Kaki Sepuluh Menit Setelah Makan

Daftar Isi
- 1. Menyehatkan pencernaan
- 2. Mengontrol gula darah
- 3. Bantu manajemen berat badan
- 4. Meningkatkan kesehatan jantung
- 5. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
- 6. Meningkatkan mood
- 7. Tidur lebih baik
Rasa kenyang setelah makansering kali membuat kita ingin buru-buru duduk atau rebahan. Namun, berjalan kakihanya sepuluh menit setelah makan ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Ellen Thompson, personal training bersertifikat di Blink Fitness, mengatakan penting untuk dicatat bahwa manfaat jalan kaki setelah makan bersifat kumulatif, dan konsistensi adalah kuncinya.
"Meskipun berjalan kaki 10 menit setelah makan memberikan berbagai manfaat, melakukan aktivitas fisik secara teratur sepanjang hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, per minggu, sesuai anjuran. berdasarkan pedoman kesehatan," kata Thompson melansir Eat This Not That.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Menyehatkan pencernaan
Berjalan beberapa langkah setelah waktu makan akan membantu Anda mencerna lebih baik dan mendorong pergerakan makanan lebih baik.
"Berjalan membantu pencernaan dengan mendorong pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Ini membantu mencegah gangguan pencernaan dan kembung dengan menstimulasi otot-otot saluran pencernaan," kata Thompson.
2. Mengontrol gula darah
Dengan meluangkan waktu hanya 10 menit untuk jalan cepat, Anda juga akan membantu menjaga kadar gula darah.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine menunjukkan bahwa berjalan-jalan setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dan menurunkan peluang terkena diabetes tipe-2.
"Jalan-jalan setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu dengan resistensi insulin atau diabetes," kata Thompson.
3. Bantu manajemen berat badan
![]() |
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menemukan bahwa berjalan kaki segera setelah makan lebih bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dibandingkan menunggu satu jam setelah makan untuk melakukan langkah-langkah tersebut.
Menurut Thompson, "Jalan-jalan pendek secara teratur, terutama setelah makan, berkontribusi terhadap pembakaran kalori. Seiring waktu, hal ini dapat membantu pengelolaan berat badan dan mencegah penambahan berat badan yang terkait dengan perilaku tidak aktif."
4. Meningkatkan kesehatan jantung
Jalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
"Setelah makan, ini [jalan kaki] membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular," kata Thompson.
5. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
![]() |
Thompson menekankan, berjalan setelah makan telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
"Ini membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif untuk mengatur gula darah."
6. Meningkatkan mood
Olahraga sering kali diandalkan saat Anda sedang membutuhkan semangat karena bisa mengalirkan hormon endorfin. Begitu pula dengan berjalan kaki setelah makan.
"Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan," kata Thompson.
7. Tidur lebih baik
![]() |
Dengan menambahkan lebih banyak olahraga dalam hari Anda, pola tidur juga dapat meningkat. Aktivitas fisik yang teratur, termasuk jalan kaki singkat setelah makan, dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
"Aktivitas ini membantu mengatur ritme sirkadian dan membuat tidur malam lebih nyenyak," kata Thompson.
(pua/pua)相关文章
Kuasa Hukum SYL Sebut Kliennya Tak Terima Ucapan Jaksa KPK
JAKARTA, DISWAY.ID --Kuasa hukum Syahrul Yasin Limpo (SYL), Djamaluddin Koedoeboen mengungkapkan, kl2025-05-245 Ciri Nyamuk Penyebab DBD, Tak Sama dengan Nyamuk Lain
Daftar Isi Ciri-ciri nyamuk penyebab DBD2025-05-24- 香港中文大学,简称港中大CUHK),书院制大学建制,为世界大学联盟、环太平洋大学联盟、亚太国际教育协会、中国大学校长联谊会、京港大学联盟重要成员,亚洲首家AACSB认证成员。然而,最受艺术留学生青睐的2025-05-24
- 在准备申请国外艺术留学之前,作品集在申请过程中是不可或缺的,对于服装设计专业也一样,它是申请国外艺术名校的敲门转,接下来就来说说服装设计留学作品集是怎样的?服装设计留学属于工艺美术范畴,是实用性和艺术2025-05-24
Era Digital, KAI Logistik Dukung Transformasi Pendidikan Berbasis Teknologi di Indonesia
Warta Ekonomi, Jakarta - Dalam rangka memperingati Hari Pendidikan Nasional dan momentum Hari Kebang2025-05-24Respons Kejagung Terhadap Vonis Bharada E
JAKARTA, DISWAY.ID--Kejaksaan Agung (Kejagung) menghormati keputusan majelis hakim terhadap Bharada2025-05-24
最新评论